编者按
    山东省济宁矿业集团运河煤矿综掘工区的农民工王传钧，根据自己和工友的亲身经历，结合自己的采访和观察写出来的心得体会的文章在网上发布，被当地煤矿从网上下载并利用休息时间传阅、交流，以下是他的心得文章中的一些篇章。

   前段时间，笔者的一个工友张全(化名)情绪不好。以往每当遇到这种情况时，他总是避不见人，直到心情好转为止。不巧的是，张全因为考研究生的事要向矿长请长假。于是，他决定装出一副笑脸。会面时，张全一直笑容可掬，谈笑风生，显得豁达、爽快、聪慧。令他吃惊的是，他很快就发现自己不再感到压抑了，而且，他与矿长的谈话很是融洽，他给矿长留下了深刻的印象。

    张全的这一心理变化印证了心理学的一个重要原理：装扮某一角色可以帮助我们获得我们所需要的相应心情——在困境中能增强自信心，在不顺心时能产生快乐感。

    那么，矿工怎样在日常生活中运用这一原理使自己拥有良好的心态呢?笔者介绍几种比较简便实用的方法。

    经常用微笑鼓舞自己。发自内心的微笑是由内而外的一种“自我感染”。如果你想不出有什么事情滑稽可笑，不妨假装有这种事，让自己笑出来。这样，你可以从中找到欢快愉悦的感觉，继而忘掉烦恼，振作精神，全神贯注地工作。

    时常高声朗读或者放声高歌、呐喊。声情并茂、投入地高声朗读一段优美的文字或有哲理的短文，找个合适的地方(如自己的家)，放声高歌一曲，甚至疯狂地吼上几嗓子，都可以起到化解不良情绪的作用。美国宾夕法尼亚大学最近进行的一项研究表明：心情压抑的人带着表情高声朗读，情绪可朝着理想的方向转变。而放声高歌、尽情呐喊则是对坏情绪的一种合理释放。

    注意调节，松弛身心。先收紧双手的肌肉，再轻轻地放松；然后收紧双臂的肌肉，再逐渐放松；接着是颈部、面部以及全身的肌肉，都做同样的动作。此外，看一部喜剧电影或玩一场有趣的游戏，只要通过这个过程能让自己放声大笑出来，就可以达到放松效果。

    装束整洁得体。矿工应注意自身形象，尤其在接受表彰或发表见解前，应衣着整洁、仪表端庄、站(坐)姿良好。好的仪表可以使别人容易接受你的意见，更重要的是，它有助于增强人的自信心。

    遇事镇静，临危不乱。一旦遇到紧急情况，矿工要冷静，尽量不流露出恐惧不安的神色，绝不能盲目地大喊大叫、狂奔乱跑。镇静才能做到以最快速度判断危险所在，采取正确的措施躲避危险。惊慌失措是会传染的，而沉着镇定也同样会感染其他矿工。因此，只要大家齐心协力想办法，定能将事故危险降到最低点。